triceps na maszynie

[...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8 2) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10 3) uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s każde, żeby poćwiczyć pod różnymi kątami. Będzie to [...]

[...] z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie lepiej 12,10,8 z progresją?) 2. Wyciskanie szangi na ławce głową w górę 3 s. 10 (pyt. jak wyżej) 3. Wyciskanie [...]

[...] 4) wspięcia siedząc 4x20 PRZEDRAMIĘ (3 serie) 1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 3 serie BRZUCH Wtorek Klatka + triceps + brzuch KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6-8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6-8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 [...]

[...] prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do [...]

[...] 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (podchwyt) 12,10,8 2. Modlitewnik 10,10,10 3. Hantle chwytem młotkowym 10,10,10 Czw. (plecy + triceps) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą 12,10,10,8 Triceps: 1. Francuskie [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

[...] płaska 5X5 -Pompki klasyczne/ w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Face pull 4x10-8 -Uginanie hantli stojąc, chwyt młotkowy 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu stojąc na triceps z linką 4x12-10 -Brzuch unoszenie nóg/kolan w zwisie na poręczach lub na drążku 4x15-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] również, pozwalam sobie ewentualnie na puszkę coli bo po prostu lubię. Piję praktycznie tylko wodę, raz na jakiś czas kawę i herbatę. Trening: - poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki) trening - 2 tydzień: 1.Skłony w leżeniu (brzuch) 2.Prostowanie [...]

[...] wszystkier mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps [...]

[...] co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od [...]

[...] 2 x 12 FM - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8 - 6 - 6 - "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 8 - 6 FP - pompki na poręczach 2 x 10 - wyprosty ramion na maszynie do tricepsu (podobna do modlitewnika) 10 - 15 - Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 15 - max Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 Po treningu - 10 minut bieżnia. Rozplanowanie w tygodniu: [...]

[...] mnie wysoka Serie- zawsze po 3 serie - 12/10/8 powtórzeń (poza bicepsem i wspięciami na palce - tam po 1 powtórzeń) Przerwa między seriami - 30-60 sekund A - klatka, barki, triceps L.P MIĘSIEŃ GŁÓWNY MIĘŚNIE DODATKOWE ĆWICZENIA 1 KLATKA: Piersiowy większy z zaznaczeniem górnej części triceps, barki akton przedni Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami połączone z unoszeniem ramion bokiem w górę ze sztangielkami Biceps i triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem połączone z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc lub stojąc 2. pompki na poręczach połączone z 21 ( 3x po 7 [...]